“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

　　你有沒有過這樣的閱曆：嚐（cháng）試了（le）多（duō）種姿態都沒入眠（mián），偶爾把手舉過頭頂，發現（xiàn）十分舒（shū）適，直至被手臂的麻（má）痹感喚醒。

　　假如這個姿態讓你感到舒暢，就要留神（shén）或許是“呼吸形式”出了問（wèn）題。

　　1。

　　為什麽有的人睡覺愛（ài）舉起雙手？

　　睡覺時不自覺向後舉手，是因（yīn）為頸肩部軟組織過於嚴重，導（dǎo）致（zhì）入眠困難，把手抬高就能緩解。而肩頸生硬、嚴重很或許是呼吸形式紊亂構成的。

　　呼吸（xī）與肌肉存在密切聯（lián）係，呼氣可放鬆身體，吸氣（qì）則可促進肌肉（ròu）活動。健康的呼吸形式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來完成（chéng）。

　　一般來說，膈肌主導的。腹式呼吸。更為深（shēn）化和緩慢，對激活（huó）副交感神經（神經係統（tǒng）中的內髒運動神經）有很大協助，能夠放鬆全（quán）身肌（jī）肉。

　　但持續的壓力、不良姿態引發的關節（jiē）擺放反常等，會導致橫膈膜無法“擔任”作業。呼吸從橫膈膜主導轉變為（wéi）肩（jiān）頸及胸部主導（dǎo），產生呼（hū）吸代償。

　　胸式呼吸。

　　單靠肋骨（gǔ）向上擴張吸氣，因為隨同（tóng）聳（sǒng）肩，會引發肩頸、胸部肌肉嚴重。

　　睡覺時喜愛向後舉手就與（yǔ）肩頸部代償呼吸相關：

　　因為頻頻（pín）發動膈肌以（yǐ）外的肩頸肌肉參（cān）加呼吸，這部分肌肉（ròu）就會反常活潑，直（zhí）到晚上歇息時，肩頸仍然因為呼吸的持續而持續“勞動”。

　　此刻，便需求憑借上（shàng）抬手臂使更多血液和（hé）養（yǎng）分集合過來，持續（xù）保持肩頸肌肉的代償作業，所以（yǐ）睡覺時就不自（zì）覺（jiào）舉手了。

　　2。

　　長時（shí）間（jiān）保持“舉手式（shì）睡姿”會帶來這（zhè）些損傷。

　　抬起手睡覺盡（jìn）管短期感（gǎn）覺很舒暢，但長時間保（bǎo）持這種睡姿（zī）或許會給健康帶來負麵影響。

　　■ 影響上肢血液循（xún）環。

　　長時間的不良姿態（tài）會構成上肢血（xuè）液循環不暢、麻（má）痹，久則構（gòu）成末梢神（shén）經缺血缺（quē）氧，引發末（mò）梢神經炎等疾病。

　　■ 誘發肩周炎。

　　將手舉起時，膀子暴露在外受涼，且肩關（guān）節周圍肌肉的負荷較大，會壓榨肩峰（fēng）下空隙，極（jí）易誘發肩周炎。

　　■。引發反流性食管（guǎn）炎。

　　高抬（tái）雙臂時，因為肌肉的（de）牽拉，構成橫膈（gé）膜（mó）移位，會使腹壓增高。睡前進食（shí）過飽者、老年人及晚期妊娠者更為顯著，久而久之，或許構成反流性（xìng）食管炎。

　　■。影響心肺健康。

　　膈肌、胸（xiōng）廓等無法天然縮短，呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。假如常常覺得胸悶氣短，需舉（jǔ）起雙手、翻開（kāi）胸腔（qiāng）才幹緩解，需警覺心肺問題（tí）。

　　3。

　　這樣改進睡覺姿態。

　　假如常常有把手（shǒu）舉過頭頂睡覺（jiào）的行為，能（néng）夠經過以下方法（fǎ）來查看和調整呼吸形式，然後改進睡（shuì）姿。

　　■。對鏡（jìng）自查呼吸。

　　對著鏡子坐下，用鼻腔吸氣和呼氣，調查呼吸過程中肩頸是否存在顯著崎嶇，假如有，就闡明需求進行呼吸調整操（cāo）練了。

　　■。呼吸調整操練。

　　可挑選躺在瑜伽墊或床（chuáng）上進行（háng）。取（qǔ）仰臥位，用（yòng）枕頭恰當墊高雙腿，使腰部更舒暢、身體更放鬆。

　　雙手手掌放在肚（dù）臍方位，鼻吸鼻（bí）呼，吸氣時將（jiāng）氣體更多引進胸腔下部（bù）和腹腔，能感覺擴張的腹腔將雙手（shǒu）向（xiàng）上頂出；然後呼氣放鬆，此刻腹部回落。每組（zǔ）操練5—8次，每次操練（liàn）3組以上（shàng）。

　　4。

　　引薦睡姿。

　　不同睡姿各有優缺陷，可根據本（běn）身狀況“對號入（rù）座”，挑選（xuǎn）合適自己的睡覺姿（zī）態。

　　仰臥。

　　有（yǒu）助於緩解（jiě）腰背（bèi）痛、減輕髒腑器官（guān）和（hé）胸部壓榨，缺陷是舌根（gēn）因為重力（lì）會壓住咽部，或許引起打鼾，乃至睡覺呼吸暫停。

　　右側臥。

　　有助於平穩心跳、維護大腦。

　　左側臥。

　　可削減胃（wèi）腸壓力，適合懷孕中後期（qī）的女人。不過長時間側（cè）臥入眠易構成臉部不對稱。

　　俯（fǔ）臥。

　　會（huì）壓榨胸部、添加（jiā）關節壓力、影響呼吸等，是不主張采納的一種睡（shuì）姿。。

　　患有不（bú）同（tóng）疾病的人群也有。“維護性睡姿”。，有助於緩解不適（shì）症狀、促進（jìn）身（shēn）體恢複。

　　冠（guàn）心病患者。

　　主張挑選右側臥位，頭側比腳側高10—15度（dù）為宜，可（kě）削減下腔靜（jìng）脈回流的（de）血液量，利於心髒歇息。

　　腦血栓患者。

　　主張仰臥（wò）位，枕頭最好高5厘米（mǐ），不宜過高或過（guò）低，以確保（bǎo）頸動脈不受壓榨，使腦部供（gòng）血足夠。

　　心衰患者。

　　主張半躺半坐，既能改（gǎi）進肺部（bù）血液循環，削（xuē）減肺（fèi）部淤血，還可添加氧氣吸入量，有利於緩解心悸（jì）、胸悶、氣喘等症狀（zhuàng）。

　　腰背痛人群。

　　主（zhǔ）張（zhāng）側臥位（wèi），側（cè）睡時把（bǎ）U型（xíng）全身枕夾（jiá）在膝蓋（gài）間，支撐身體分量，協助手臂擺放（fàng）得更舒適。

　　靜脈曲張人群。

　　應將腳部（bù）墊高，在水平方位上（shàng）超過心髒的高（gāo）度，有助於促進血（xuè）液回流心髒，防止下肢靜脈充血。

　　監製丨王元（yuán）。

　　主編丨杜顯翰。

　　修改丨崔朝輝 高少卓。