“管住嘴迈开腿”真能防发呆！

“即使本身帶（dài）著發呆高危險（xiǎn）基因（yīn），堅持（chí）健康生（shēng）活方（fāng）式仍可明顯延（yán）伸（shēn）認知健康壽（shòu）數（shù）4—5年。”這是由北京大（dà）學研討員（yuán）姚（yáo）堯、博士下一（yī）任（rèn）龍（lóng）兵，解放軍總醫院副主任醫（yī）師胡帆及來自英國倫（lún）敦大學（xué）學院、日本大（dà）阪大學等高校（xiào）學者共同完成的一項課題所（suǒ）得出的定論，相關（guān）作（zuò）用近來在線宣布在世界期刊《阿爾茨海（hǎi）默病與（yǔ）發（fā）呆》上。這項研討為個別防控供（gòng）給了科學依據。

作為阿爾（ěr）茨海（hǎi）默（mò）病最主要、最難（nán）解的遺傳危險因子，載（zǎi）脂蛋白E（APOE基因）的兩種不同亞型（APOEε4等位基因、APOEε2等位基因）一向備受學術界重視。研討發現，我國超越10%的（de）晚年人帶著有APOEε4等位基因。這部分人產生認知障（zhàng）礙的危險比一般人群高出23%，且這種改動從（cóng）中年時期就已產生。而APOEε2等位基因的帶著者則不易（yì）被失智和逝世所要挾（jiā），研討人員估測這一基因或經過削減（jiǎn）心（xīn）血管疾病的發病率，直接保護（hù）了（le）認知功用。

“盡（jìn）管基因給每個人的認（rèn）知（zhī）健康上了不同的穩妥，但生活方式卻是決（jué）議‘穩妥是否收效’的（de）開關。”姚堯（yáo）研解說，“即使帶著APOEε4等位基因，具有（yǒu）健康生活方式的人仍能大（dà）幅推延認知闌（lán）珊；而APOEε2等位基因帶著者若（ruò）沒有傑出（chū）生活習慣（guàn），優勢也會被抵消（xiāo）。”。

根據對APOE的兩層麵孔和健康生活方式與其對阿爾茨海默病發展的交互作用進行深入研討，研討團隊對我國6488名（míng）65歲及以上的晚年人展開了長達15年的追尋隨訪。研討結果發現，堅持（chí）以下5種常見的健康（kāng）生活方式，不隻能夠明顯延伸壽數，還能有用推延認知障礙的進程，完成延伸“認知健康壽數年”。

其一，不吸煙或戒煙超越10年，防止煙草中有害（hài）物質對神經及血管的長時刻緩慢損害（hài）。其二，不喝酒或戒酒超越10年，防止酒精對認知（zhī）形成損害。其三（sān），多樣化（huà）飲食，每日攝入至少（shǎo）5類12種食物，如全（quán）穀物、新鮮蔬菜、生果、魚肉、堅果、豆類等，特別（bié）重視食用不飽和脂肪酸（suān）和膳食纖維。其四，規則膂力活動，每天（tiān）進行中等強度的體育鍛煉，如快走、廣場舞、太極拳（quán）。其五，活躍認知交際，每周至少2次閱覽、下棋、串門集會或參與社區有組織的活動，影響大（dà）腦考慮，激活（huó）大腦神經銜接。

數據顯現，與沒有上（shàng）述生活習慣的人比（bǐ）較，一起具有以上4—5項健康生（shēng）活習慣的晚年人，從“認知健康”轉為“認知障礙”的危險下降27%，從“認知健康（kāng）”到“直接逝世”的危險下降43%；即使已體現出有（yǒu）認（rèn）知損害的晚年人，堅持健康生活方式逆轉回“認知健康”的概率也高出73%。更讓人（rén）振作的是，65歲男（nán）性和女人經過健康生活方式取得的（de）“額定認知健（jiàn）康壽數（shù）年”別離達4.78年和5.26年，意味（wèi）著或（huò）許將發呆發病時刻推延近（jìn）5年。

研討還標明，即使（shǐ）帶著（zhe）APOEε4等位基因的（de）晚年人，其認知障礙的產（chǎn）生（shēng）時（shí）刻或許更早（zǎo），但假如將更多種的健康生活方式堅持下去，依（yī）然能讓這部分晚年人和沒有（yǒu）遺傳（chuán）危險且生（shēng）活方式健康的人群有著類似的延伸（shēn）健康壽數的作用。這一發現不隻突破了既（jì）往關於遺傳危險決議論的認知，也（yě）為我國晚年人堅（jiān）持認（rèn）知健康供給了有力的研討依據。

“這項科研作用讓阿爾茨海默病的防治視點，從‘疾病醫（yī）治’轉向‘健康保護’，證（zhèng）明了‘可控因素比不可（kě）控因素更重要（yào）’。”國家神經（jīng）疾病（bìng）醫學中心常（cháng）務（wù）副主任、首都醫科大學宣武醫院常務副（fù）院長、教授唐毅指出，我國阿爾茨海默病患者人數很（hěn）多，45%的患者能夠經過多種可改動的危險因從來防備疾病的產（chǎn）生，而疾病的產生每推遲1年，防控成本可下降40%以上。他呼籲，醫治阿爾茨海默病，下一步需要從兩方麵發力：一是將（jiāng）生活（huó）方式幹涉歸入根本公共衛生（shēng）服務，建造（zào）“回憶門診”，力求每個社區都有“認知健（jiàn）康指導員”；二是加強科普教育，破除（chú）“發呆不可防”的誤區，讓晚年（nián）人真實了解“今（jīn）日的（de）好習慣決議明日的腦健康”。